Ví dụ minh hoạ
Sau khi nhận một bình luận khó nghe, một học sinh tạm dừng, hít thở và chọn trao đổi lại khi bình tĩnh hơn thay vì trả lời ngay trong lúc tức giận.
Tài liệu tham khảo
- 1
Đọc tiếp
Mục từ liên quan
AFF·STA · Bằng chứng vững
Lo lắng
Lo lắng ở mức vừa phải không phải điều bất thường — đó là cách cơ thể chuẩn bị cho một điều quan trọng sắp tới, ví dụ trước bài kiểm tra hay một cuộc trò chuyện khó, và có thể giúp tập trung hơn. Vấn đề xuất hiện khi lo lắng kéo dài, lan sang nhiều tình huống không thực sự nguy hiểm, hoặc khiến cơ thể mệt mỏi vì luôn cảnh giác. Thở chậm, gọi tên chính xác điều mình đang lo, và tách nó khỏi suy nghĩ mơ hồ khác là cách giúp làm dịu lo lắng. Nếu lo lắng thường xuyên chi phối sinh hoạt hằng ngày, nên tìm hỗ trợ chuyên môn.
Xem bài viếtAFF·STA · Bằng chứng vững
Buồn bã
Buồn không phải là dấu hiệu có gì đó "sai" với một người — đó là cảm xúc cơ bản xuất hiện khi mất đi điều mình coi trọng hoặc một mong đợi không thành hiện thực. Buồn thường khiến người ta chậm lại, thu mình và nhìn lại tình huống, khác với giận (thúc đẩy hành động) hay sợ (thúc đẩy tránh né). Buồn thoáng qua là một phần bình thường của cuộc sống. Khi nỗi buồn kéo dài nhiều tuần, đi kèm mất hứng thú với hầu hết mọi thứ và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày, đó là lúc nên tìm một người lớn đáng tin hoặc chuyên viên để được hỗ trợ đúng cách.
Xem bài viếtAFF·STA · Bằng chứng vững
Tức giận
Tức giận thường bị coi là cảm xúc "xấu" cần tránh, nhưng bản thân nó không sai — đó là tín hiệu cho biết có điều gì đó không ổn, một ranh giới bị vượt qua hoặc một điều bất công đang xảy ra. Điều đáng chú ý không phải là có tức giận hay không, mà là cách phản ứng với nó. Tức giận thường đi kèm thôi thúc hành động ngay lập tức, nên một khoảng dừng ngắn — như hít thở sâu vài lần — giúp giảm nguy cơ phản ứng theo cách sau này khiến mình hối tiếc. Gọi tên chính xác điều khiến mình giận thường hữu ích hơn cố dồn nén hoàn toàn.
Xem bài viếtTừ điển giải thích, không chẩn đoán. Không dùng mục từ này để tự kết luận về bản thân hay người khác.